小暑養生要點:夏不坐木,這是啥道理?
2021-07-06 17:09:03

7月7日是二十四節氣中的小暑。“暑”即“熱”,進入小暑後,江淮流域梅雨即將結束,盛夏開始,氣温升高。此時雖然天氣很熱,但還沒有到最熱的時候,所以才被稱作“小暑”。東南大學附屬中大醫院中醫內科劉紅梅主治醫師提醒,小暑後氣温雖高,但仍需注意防暑和防寒。

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夏不坐木避潮氣,小暑防暑還要防寒

小暑節氣要少動多靜。從中醫角度來講,小暑時氣候炎熱,人體陽氣趨於體表,而體內陽氣則較虛,再加上外界陽熱較盛,出汗較多,人體的能量消耗較大,此時宜遵循“少動多靜”的養生原則,以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律,宜晚睡早起,且中午一定要午睡。除了要保證充足的睡眠外,也要注意勞逸結合。

進入小暑,要防暑還要防寒,日入三伏,人體血管也處於擴張狀態,腠理開泄。如果此時進入空調温度過低的房間,或進食冰冷的食物,寒邪便容易趁機入侵,所以開空調温度不能過低,應避免長時間直吹,並保護好人體薄弱的部位,頸部和後心。夏日,人體易出現外熱內寒、上盛下虛的症狀,所以對於平常氣血不足,陽虛的人,可以艾灸關元,神闕,腎俞,命門,脾俞等穴位,温陽驅寒。

俗話説:“冬不坐石,夏不坐木。”小暑節氣氣温高、濕度大,室外露天的木料,如户外的木椅木凳,經過霜露雨淋,容易吸收水分,人坐在潮濕的木頭上,濕氣容易侵犯人體。晴天雖然木頭表面看似乾燥,但留在木頭內部的水分,經日曬蒸騰,便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了,可能誘發風濕,關節炎等病,因此小暑節氣後不宜在户外的木質凳椅上久坐。

飲食清熱利濕,多吃“三豆”與麪食

小暑節氣恰在初伏前後,因此在飲食上應注意清熱防暑,苦寒之品易傷脾胃,所以宜選擇性味偏甘涼的食物,比如藕、綠豆芽、西瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜、蓮子等蔬菜和水果。藕非常適合夏季食用,生藕可以清熱生津,熟藕可以益胃健脾,暑天吃藕還有安神助眠的作用。小暑時節還可以多吃點綠豆芽,綠豆芽性涼味甘。不僅能清暑熱、解諸毒,還能利尿、消腫,特別是小便不利,大便乾結的人可以經常食用。

進入小暑,我們還可以採用一些清熱利濕、藥食同源的中藥代茶飲,比如用金銀花、菊花和百合花,泡水飲用,可以清熱除煩,安寧心神。 夏日,人容易昏沉、困重,我們可以用荷葉、淡竹葉和薄荷葉沖泡飲用,可祛熱解暑。還可以多吃點“三豆”,即綠豆、赤小豆和黑豆,中醫稱之為“夏季滅火器”,能清熱降火,祛濕解毒。如果確實濕氣較重的人可以用茯苓、扁豆、薏苡仁、豬苓、澤瀉等材料煲成的湯飲用。

入伏後,可多吃麪食,俗話説“頭伏餃子二伏面,三伏烙餅攤雞蛋”,伏天人們有吃餃子、麪條的習俗。小麥性味甘平,可養心安神,益氣除熱,養陰除煩,補虛健脾。小暑時節,暑熱較重,最宜平補,餃子正適合,餃子含糖類,多種維生素及礦物質,營養豐富,容易消化。

運動避免強度過大,按壓穴位醒腦提神

小暑時節運動強度應避免過大,可選擇在早晨或傍晚進行散步、太極拳、八段錦等運動,也可選擇游泳、瑜珈、旅遊等。無論選擇何種運動方式,都應注意避免太過劇烈而出汗過多,應以薄汗為度。

按壓特定的穴位可以醒腦提神。可以按摩天柱、風池,大椎和曲池等穴位。天柱穴位於後髮際正中旁開1.3寸處,也就是斜方肌外側凹陷處;風池位於後枕部兩側入髮際一寸的凹陷處;大椎穴位於背部第七頸椎棘突下凹陷處;曲池穴位於手肘窩橫紋頭外端。

心靜自然涼,也可試試養心藥膳

小暑時節氣候炎熱,心火亢盛,容易產生急躁、倦煩的情緒,從中醫養生角度出發,持清靜愉快的心境,切忌發怒,使人體氣機通暢,順應自然,注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心氣平和,做到“心靜自然涼”。也可以食用一些適合夏日的養心藥膳

益氣養心粥

原料:太子參30g,山藥30g,蓮子30g,粳米200g。做法:將太子參、山藥、蓮子、粳米洗淨同放人鍋內,加適量水同煮至米爛粥成,温熱服食。功效:健脾益氣,養陰清心。

山楂麥芽飲

原料:山楂15g,生麥芽30g,太子參15g,竹葉10g。做法:將山楂、麥芽、太子參、竹葉冼淨,用水煮沸,浸泡15分鐘即成,代茶飲,隨意飲用。功效:益氣清心,健脾消滯。

通訊員  張鑫

揚子晚報/紫牛新聞記者 楊彥

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